BEBIDAS ALCOHOLICAS, SUS CALORÍAS Y EL EJERCICIO PARA DESHACERSE DE ELLAS.

Se acerca la Navidad, y con ella una gran cantidad de bebidas propias de la temporada, como el ponche, el rompope, la sidra, entre otras. Es importante que recuerdes que estas bebidas tienen una alta concentración de calorías en pocos mililitros, debido su alto contenido de azúcares y/o de alcohol, así que lo mejor es disfrutarlas con moderación.

Para llevar un mejor control, te invito a revisar la siguiente lista, en ella está especificado el contenido de calorías de cada bebida, y los minutos requeridos de caminata (un ejercicio sencillo y al alcance de la mayoría) para quemar dichas calorías.  

Así, si las tomas, sólo agrega los minutos de caminata corresponidentes en tu próxima rutina de ejercicio y evitarás que los festejos navideños te dejen de regalo unos kilitos extras.

ALIMENTOS "DE ANTOJO" Y SUS CALORIAS

En ocasiones es inevitable comer uno que otro "antojito", pero no te preocupes, recuerda que el secreto no es dejar de comer, sino comer inteligentemente.

• Puedes darte un gusto de vez en cuando, siempre que recuerdes balancear el resto de tus alimentos.
  
  Checa la siguiente lista, con algunos de los alimentos más comunes con los que podemos caer en la tentación, cada uno te presenta las calorías aproximadas y las porciones que tendrás que restar de cada grupo de alimentos de tu menú del dia. ¡Buen Provecho!
  

LO DULCE...

Pay de Queso, 1 rebanada = 300 kcal aprox.
Intercambios: 1 Cereal, 2 Azúcares y 4 Grasas.

Pastel de zanahoria, 1 reb (1/16) = 306 Kcal. Intercambios: 2 Cereales, 2 Azúcares y 3 Grasas.
Chocoflan, 1 reb (1/12) = 320 Kcal aprox. Intercambios: 1 Cereal, 3 Azúcares y 3 Grasas.

Chimicheesecake Applebee´s = 331 kcal aprox. Intercambios: 1 Cereal, 3 Azúcares y 3 Grasas.

Nieve de frutas de agua, 1 bola = 140 Kcal aprox. Intercambios:1 Fruta y 2 Azúcares.

Helado de crema, 1 bola = 240 Kcal. Intercambios: 1 Cereal, 2 Azúcares y 2 Grasas.
LO SALADO...
Tamal de carne, 1 pieza = 300 Kcal aprox.
Intercambios: 2 Cereales, 1 Alimento de Origen Animal y 2 Grasas.
Tamal de elote, 1 pieza = 226 Kcal aprox. Intercambios: 2 Cereales y 2 Grasas.

Pozole, 1 taza = 195 Kcal aprox. Intercambios: 1 Cereal, 1 Grasa, 1Alimento de Origen Animal y 1/2 Verdura.

Taco al pastor, 1 pieza = 185 Kcal. Intercambios: 1 Cereal, 1 Alimento de Origen Animal y 1Grasa.

Pizza de costra delgada, con vegetales, 1 rebanada = 200 kcal. Intercambios: 1 Cereal, 1Alimento de Origen Animal, 1 Grasa y 1/2 Verdura.
Pizza de cotra gruesa de peperoni, 1 rebanada = 375 kcal. Intercambios: 2 Cereales, 2Alimentos de Origen Animal y 2 Grasas.
Hamburguesa regular = 305 kcal. Intercambios: 2 Cereales, 2 Alimentos Origen Animal, 2.5Grasas.
Papas a la francesa, orden chica = 230 kcal. Intercambios: 2 Cereales y 2 Grasas.
Sushi Philadelphia, 1 rollo = 300 kcal. Intercambios: 2 Cereales, 1 Alimento Origen Animal, 3 Grasas.
Chop suey con pollo o cerdo, 1 taza = 200 kcal. Intercambios: 2 Verduras, 1 Alimento de origen animal y 2 Grasas.
Recuerda, en una dieta equilibrada, puedes comer de todo mientras sea en la justa proporción.